下班已经够累了，不想再出门健身了，甚至健身房会费好贵，没多余的开销。其实健身也不一定要到健身房，在家也能练出同样的效果，而且只要一张椅子即可! 推荐大家一套椅子健身操，简单的10个动作 ，就能运动到全身肌肉，迅速摆脱大肚腩!

#运动开始前，这些事情请你记住：

1.运动的椅子，材质与四个脚务必要夠耐重平稳，不然可能会有危险。

2.运动过程中，椅子最好靠墙來增加稳定性。

3.假如家里的地板很滑，最好在椅子下方加一块运动地墊，先测试看看，等到不会滑动后再开始做运动。

4.椅子的高度别超过膝盖，不然会增加困难度，甚至会让关节产生多余的压力。

#步骤分析教学

1.Single-Leg Step Up

每条腿重复10次，做完一边再换另一边

2.Incline Push-Up

重复10-15下

3.Bench Dip

动作进行10-15下，可屈膝也可伸直腿

4.Single-Leg Sit To Stand

每条腿重复10次，做完一边再换上另一边。

5. Bulgarian Lunge

每条腿重复10次，做完一边再换另一边

6.Decline Push-Up

做确定10下，很辛苦坚持点!

7. Decline Plank And Leg Raise

每条腿重复10次

8. Bridge With Feet On Chair

次数20下，你也能改成单腿的做法，然后每条腿重复10次，做完一边再换另一边。

9. Ab Thrasher

時间维持20-30秒

10. Seated Oblique Bend

每边10次，恭喜完成啦!