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奥巴马教你如何练出完美身材
2022-11-19

美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人无不为之惊叹。奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。

每周锻炼6天

起床先去健身

据奥巴马透露,他每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息。据悉,奥巴马每天早上起床后的第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露:“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”

媲美专业运动员

卧推90公斤杠铃

奥巴马称,在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在每周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余

脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,提升肌肉使用氧气的能力,使身体适应长时间的工作。

而在每周二、四、六进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体形更加匀称健美。让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美,譬如,当奥巴马在卧推杠铃锻炼胸大肌时,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达18公斤-23公斤左右的哑铃。奥巴马是个狂热健身分子。而且,奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。

腰围仅83厘米

按减肥食谱进餐

由于常年不懈的锻炼,奥巴马的身材可与模特相提并论——他的胸围、腰围分别是1.15米和0.83米,呈现完美的倒三角形。奥巴马还严格按照减肥食谱进餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外,奥巴马喜欢用煎蛋卷作为早餐,而午餐和晚餐他只吃鱼肉不吃红肉。此外,奥巴马拒绝进食油脂类食品。而且奥巴马也很喜欢吃蔬菜,尤其爱吃菠菜和花椰菜。

(实习编辑:孙东)

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