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21条最基础的健身知识
2022-09-21

健身前60分钟内

比如油脂类、肉类等

比如面包、香蕉等

运动前一定要做好充分的热身

让身体更快进入训练状态

如果运动超过60分钟

需要补充运动饮料和水

造成人体电解质流失

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至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸

增肌的朋友

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

减脂的朋友需要适当降低热量摄入

绝对不能不喝水

补水应遵循少量多次的原则

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这不仅可以提升运动表现

酒后禁止健身训练

如果酒后再去健身

训练后30分钟内尽量不要抽烟

健身还是不要抽烟的好

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动作节奏控制要慢

体会肌肉的发力

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等汗消去再淋浴

以免身体免疫下降

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不要与人盲目攀比

只有适合自己的才是最好的

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请将器械放回原位

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结束时速度也要慢慢降低

最后5分钟是身体调整

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因为它影响了全天的新陈代谢

健身训练可以随时随地的

这些都可以在办公室或小范围内进行

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最好先做一个简单的体能评估

好的健身效果离不开好的休息

最好在晚上10点前睡觉

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所以想要变瘦也是一样

所以坚持下去最重要

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至今没有定论

就是最好的训练时间

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没有必要每天都练

健身不是全部,只是生活的一部分

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